Allenare i pettorali con l’elastico, per ottenere un fisico scolpito è il vostro obiettivo? Niente paura, grazie a dei semplici esercizi, da eseguire almeno tre volte a settimana, riuscirete ben presto ad ottenere dei risultati davvero eccezionali, anche senza andare in palestra! Oggi voglio parlarvi dell’elastico per fare sport anche a casa.

Con questo semplicissimo attrezzo infatti, che potrete acquistare per una manciata di euro in qualsiasi negozio di articoli sportivi seguendo questa guida sugli elastici fitness su questo sito, potrete davvero riuscire a tonificare il vostro corpo, serviranno solo i consigli giusti, e come sempre, la vostra grinta e buona volontà.

Siete pronte? Iniziamo allora con il primo esercizio con l’elastico, da eseguire sia in piedi (con le gambe divaricate all’altezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse) che seduti, con le gambe incrociate. Le braccia dovranno essere tese e portate in avanti, all’altezza delle spalle. E naturalmente dovrete impugnare l’elastico dalle due estremità. A questo punto, tirate l’elastico con le due mani, e da questa posizione, portate verso dietro i gomiti, fino a poggiare quasi le mani alle spalle. Ripetete il movimento 15 volte per tre serie.

Il secondo esercizio andrà eseguito in piedi, con le gambe leggermente flesse e divaricate alla stessa altezza delle spalle. L’elastico questa volta andrà portato dietro la schiena e tenuto naturalmente con le mani alle due estremità. Schiena dritta. Partendo da questa posizione, dovrete spingere verso avanti le braccia mantenendo alti i gomiti. Rimanete qualche secondo in questa posizione e tornate a quella di partenza. Eseguite l’esercizio 20 volte per tre serie.

Rinforzare i muscoli della braccia con gli elastici è possibile? La risposta è naturalmente positiva. Anche voi non apprezzate frequentare le palestre o non avete il tempo per farlo, ma non volete comunque rinunciare al piacere di avere un fisico davvero tonico e muscoloso? Allora non vi rimane che fare sport in casa. In passato vi abbiamo più volte parlato degli attrezzi necessari per creare una efficiente palestra casalinga: fra questi, non può certamente mancare l’elastico.

Entrato a far parte da diversi anni nella nostra routine di allenamento, l’elastico rappresenta un attrezzo davvero comodo, economico ed efficace, grazie al quale potrete allenare tutti i muscoli del corpo. Scopriamo quindi un paio di esercizi utili per le braccia.

Per eseguire il primo esercizio, dovrete mettervi in posizione eretta, porre il vostro elastico a terra e calpestarlo con entrambi i piedi, portandoli uno davanti all’altro. Ogni manico dovrà essere disposto rispettivamente di fronte e dietro di voi. Detto questo, afferrate con entrambe le mani il manico che si trova dietro di voi e fate passare le braccia sopra la testa eseguendo un movimento dal basso verso l’alto. Ripetete per 20 volte questo movimento ed eseguite l’esercizio per tre serie.

Il secondo esercizio andrà eseguito sempre in posizione eretta: portate la gamba destra leggermente verso avanti e flettete le ginocchia. Un capo dell’elastico andrà posto sotto il piede sinistro ed afferrate l’altro capo con la mano destra. Piegate il gomito ad angolo retto, espirate e sollevate il braccio stendendo l’elastico, dopodiché tornate alla posizione di partenza. Ripetete l’esercizio 15 volte per tre serie per ogni braccio.

Come Allenarsi in Casa con gli Elastici Fitness

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